Cara Alami Menurunkan Kolesterol Tinggi

Cara Alami Menurunkan Kolesterol Tinggi – Kolesterol merupakan zat penting untuk metabolisme tubuh. Namun kolesterol juga bisa menjadi faktor risiko penyakit jantung jika tinggi dan tidak dikontrol dengan baik.

Dari situs resmi Kementerian Kesehatan Indonesia, penyakit kardiovaskular merupakan penyakit tidak menular nomor satu di Indonesia. Kematian akibat penyakit tersebut dilaporkan mencapai 36,3 persen dari total jumlah kematian di Indonesia pada tahun 2016.

Cara Alami Menurunkan Kolesterol Tinggi

Oleh karena itu, penting bagi seseorang untuk memeriksakan kolesterolnya secara teratur. Segera lakukan perubahan gaya hidup jika ternyata kadar kolesterol darah Anda tinggi.

Sindografis: Tak Perlu Ke Apotik, Berikut Obat Kolesterol Aman Untuk Ginjal

Menurut American Heart Association (AHA), konsumsi lemak dapat memberikan dampak negatif bagi kesehatan seseorang, seperti meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kadar kolesterol baik (HDL). Beberapa sumber lemak antara lain margarin, minyak sayur, gorengan, daging sapi, domba, dan kambing.

Lemak jenuh secara langsung meningkatkan kadar LDL dalam darah. Lemak ini banyak ditemukan pada makanan hewani seperti daging, unggas, mentega, keju, dan minyak goreng.

Alpukat mengandung vitamin K, C, B5, B6, E dan lemak tak jenuh tunggal yang membantu menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko stroke. Selain itu, alpukat juga dapat mengontrol kadar kolesterol LDL dan HDL serta trigliserida darah.

Mengonsumsi apel merupakan cara alami menurunkan kolesterol darah. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Preventive Medicine pada tahun 2011 menemukan bahwa mengonsumsi 300 gram apel setiap hari selama 8 minggu dapat menurunkan kolesterol.

Sindografis: Mudah Ditemukan, Berikut Daun Penurun Kolesterol Dan Darah Tinggi

Jeruk dan lemon diketahui mengandung antioksidan vitamin C yang baik untuk kekebalan tubuh. Selain itu, buah ini juga mengandung hesperidin yang dapat mengurangi gejala tekanan darah tinggi, pektin (serat) dan senyawa limonoid yang dapat mengurangi aterosklerosis (pengerasan pembuluh darah) dan kolesterol dalam darah.

See also  Cara Membeli Reksadana Pasar Uang Di Bibit

Bukan hanya lemak jenuh dan lemak trans saja yang bisa meningkatkan kadar kolesterol. Mengonsumsi terlalu banyak gula juga dapat meningkatkan kolesterol. Misalnya saja jika Anda ingin mengontrol kolesterol dengan buah, hindari membuat jus dengan tambahan gula.

American Heart Association merekomendasikan tambahan gula tidak lebih dari 100 kalori (25 gram) per hari untuk wanita dan anak-anak, dan tidak lebih dari 150 kalori (37,5 gram) per hari untuk pria.

Sebuah tinjauan terhadap 14 penelitian menemukan bahwa konsumsi teh hijau setiap hari selama setidaknya dua minggu mengurangi kolesterol total sebesar 7 mg/dL dan kolesterol LDL sebesar 2 mg/dL. Teh hijau kaya akan antioksidan, yang mencegah kolesterol LDL teroksidasi dan membentuk plak di arteri.

Ingin Tahu Cara Menurunkan Kolesterol? Coba 10 Suplemen Alami Ini

Masak makanan dengan lebih banyak bumbu dan sedikit minyak. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa bawang putih, jahe dan bawang putih sangat efektif menurunkan kolesterol bila dimakan secara rutin. Makan satu bawang putih sehari selama tiga bulan, misalnya, sudah cukup untuk menurunkan kolesterol total sebesar 9%.

Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, serat sangat penting untuk menurunkan kolesterol darah. Dalam hal ini sayuran hijau bisa menjadi sumber serat yang baik selain buah-buahan.

Contoh cara yang baik untuk menurunkan kolesterol adalah diet Mediterania. Selain banyak makan sayur dan buah, pola makan ini juga kaya akan lemak baik seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan.

Studi menunjukkan bahwa orang yang mengikuti diet Mediterania setidaknya selama tiga bulan dapat menurunkan LDL rata-rata 8,9 mg/dL.

Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami

Olahraga teratur merupakan salah satu cara menurunkan kolesterol jahat. Banyak penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.

See also  Cara Ngasilin Duit Dari Tiktok

Menurunkan kolesterol tinggi secara alami, cara alami menurunkan kolesterol, menurunkan kolesterol tinggi alami, obat alami menurunkan kolesterol tinggi, cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami, cara alami menurunkan kolesterol dan darah tinggi, cara ampuh menurunkan kolesterol tinggi, cara cepat menurunkan kolesterol tinggi, bagaimana cara menurunkan kolesterol tinggi, cara menurunkan kolesterol tinggi dengan bahan alami, cara menurunkan kolesterol tinggi, cara cepat menurunkan kolesterol tinggi secara alami

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *