Makanan Yang Banyak Mengandung Serat Tinggi

Makanan Yang Banyak Mengandung Serat Tinggi – Serat merupakan nutrisi penting untuk kelancaran pencernaan. Kenali beragam makanan yang mengandung serat sehat.

Mengonsumsi makanan kaya serat merupakan langkah sederhana untuk memulai gaya hidup sehat. Pasalnya nutrisi tersebut mempunyai manfaat yang baik bagi tubuh, mulai dari melancarkan pencernaan, menjaga kesehatan kulit, hingga menurunkan risiko penyakit jantung.

Makanan Yang Banyak Mengandung Serat Tinggi

Satu buah apel memiliki sekitar 4,4 gram serat. Anda bisa mengonsumsi dua buah apel setiap hari, pada pagi dan malam hari.

Infografik: Pentingnya Konsumsi Makanan Serat Saat Sahur

Satu cangkir brokoli mengandung sekitar 5,1 gram serat. Sayuran hijau ini paling baik dikonsumsi mentah (dicuci), direbus atau dikukus.

Namun jika ingin memanggang atau merebus brokoli, pastikan tidak lebih dari 5 menit. Hal ini untuk memastikan kandungan nutrisinya tidak hilang.

Kacang yang banyak ditemukan di restoran Jepang ini dapat memenuhi kebutuhan serat harian Anda. Dalam 100 gram edamame (setara 1 cangkir), terdapat 5 gram serat.

Satu potong roti gandum mengandung sekitar 2,2 gram serat. Kandungan inilah yang menjadikan roti gandum lebih baik dibandingkan roti putih (biasa) pada umumnya.

Makanan Yang Mengandung Lemak Tinggi Tapi Menyehatkan

Dalam 100 gram buah pisang, terdapat 2,6 gram serat. Pisang hijau atau mentah juga tersedia

Dalam 100 gram wortel terdapat 2,8 gram serat. Wortel mudah ditemukan dan relatif mudah dimasak sehingga ideal sebagai sumber serat sehari-hari.

Bit merupakan sayuran dengan banyak nutrisi seperti folat, zat besi, mangan, tembaga dan kalium. Selain itu, terdapat 2,8 gram serat dalam 100 gram buah bit.

Dalam 100 gram kacang almond terdapat 13,3 gram serat. Almond juga mengandung lemak baik, vitamin E, magnesium dan magnesium.

Macam Macam Makanan Yang Mengandung Serat

Alpukat kaya akan lemak sehat dan tinggi serat. Dalam 100 gram buah alpukat terdapat 6,7 gram serat.

Meski beberapa makanan berserat yang disebutkan di atas sangat baik, sebaiknya batasi konsumsinya. Jumlah serat yang dianjurkan untuk wanita adalah 25 gram per hari, sedangkan untuk pria adalah 38 gram per hari.

Nah, di antara pilihan makanan tinggi serat yang disebutkan di atas, mana yang menjadi favorit Anda? Jangan lupa untuk memasukkannya ke dalam menu harian Anda untuk mendapatkan manfaat kesehatan langsung.

Jika Anda memiliki pertanyaan seputar nutrisi, Anda dapat menggunakan layanan Live Chat yang ada di aplikasi untuk berdiskusi langsung dengan dokter pilihan Anda. 25 jenis makanan sehat kaya serat Dipublikasikan: 22 Februari 2019 Terakhir diperbarui: 12 Oktober 2020 Diulas di . 13 Juni 2019 Waktu: 5 menit

Contoh Makanan Yang Mengandung Protein Tinggi, Cocok Untuk Diet

Makanan berserat adalah makanan yang tidak dapat dicerna atau diserap sepenuhnya oleh tubuh. Oleh karena itu, makanan berserat akan menghasilkan sedikit energi atau kalori bagi tubuh, namun tetap berguna dan diperlukan bagi tubuh kita, terutama untuk melancarkan pencernaan. Memenuhi kebutuhan serat juga dapat membantu Anda terhindar dari kekurangan serat.

See also  Cara Menggunakan Alat Gym Untuk Pemula

Serat larut merupakan serat yang masih dapat dicerna oleh tubuh. Serat inilah yang akan mengikat lemak dari makanan lalu dibuang.

Serat tidak larut merupakan serat yang tetap stabil hingga dikeluarkan dari tubuh. Serat ini mampu membuat perut terasa kenyang lebih lama sehingga bermanfaat untuk dimakan.

Setelah dikonsumsi, serat diangkut dari usus kecil ke usus besar untuk dikeluarkan. Memiliki makanan kaya serat di usus besar dapat membantu proses metabolisme di sana dan memperlancar ekskresi.

Jenis Makanan Berserat Yang Mudah Disiapkan

Menurut informasi dari Pusat Penelitian dan Pengembangan Gizi Kementerian Kesehatan RI, rata-rata konsumsi serat penduduk Indonesia adalah sekitar 10,5 gram. Padahal, jumlah serat yang dianjurkan untuk orang dewasa per hari adalah 25 hingga 35 gram.

Terlihat angka konsumsi serat masyarakat Indonesia masih jauh dari yang direkomendasikan. Padahal, Indonesia kaya akan sayuran dan buah-buahan yang dapat memenuhi kebutuhan serat harian.

Untuk memenuhi kebutuhan serat, sebaiknya tambahkan makanan kaya serat ke dalam menu makanan harian Anda. Asupan serat yang tinggi bisa didapat dari sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Sayuran hijau merupakan makanan yang sebaiknya dikonsumsi. Selain memiliki banyak vitamin dan mineral yang bermanfaat bagi tubuh, labu kuning juga merupakan makanan kaya serat yang sering kita temukan.

Resep Makanan Simple Tinggi Serat Yang Cocok Untuk Diet

Selain memiliki vitamin A, wortel juga sangat tinggi serat dibandingkan sayuran lainnya, sekitar 4 gram per 100 gram wortel.

Selain tinggi karbohidrat, kentang juga cukup tinggi serat, sekitar 3 gram serat per 100 gram kentang.

Sayuran ini tinggi serat, terutama 2,8 gram per 100 gram bayam yang dikonsumsi setiap hari.

Sayuran ini tinggi kalsium dan vitamin C serta merupakan makanan kaya serat, terutama 2,0 gram per 100 gram kubis.

Sindografis: 10 Buah Paling Efektif Untuk Menurunkan Berat Badan

Selain bermanfaat memperlambat penuaan tubuh, seledri juga memiliki kandungan serat sebesar 1,5 gram per 100 gram seledri.

Sayuran ini juga tinggi serat. Setiap 100 gram kacang-kacangan mengandung 1,2 gram serat yang sangat baik untuk kesehatan tubuh.

Sayuran ini memiliki serat yang cukup, sekitar 0,9 gram per 100 gram, dan merupakan makanan yang sangat rendah kolesterol. Baca selengkapnya: 7 manfaat brokoli bagi kesehatan

Sayuran jenis ini memiliki kandungan serat yang cukup misalnya serat sekitar 0,6 gram bila mengonsumsi 100 gram daun kubis.

See also  Merek Pasta Gigi Yg Mengandung Baking Soda

Sumber Karbohidrat Yang Baik Untuk Tubuh

Sayuran yang biasa disebut suki ini merupakan salah satu jenis mentimun berwarna hijau tua dan memiliki serat yang cukup, dengan kandungan serat 0,5 gram per 100 gram zucchini.

Sayuran pahit ini ternyata mengandung vitamin C, asam amino, kalsium, dan serat sebanyak 0,8 gram per 100 gram semangka.

Buah-buahan tidak hanya merupakan sumber vitamin C yang tinggi, tetapi juga merupakan sumber serat alami dan mungkin lebih tinggi seratnya dibandingkan beberapa sayuran.

Banyak orang menyukai buah ini karena rasanya. Buah ini mengandung kalsium dan serat yang tinggi. Satu buah alpukat mengandung 10 gram serat yang sangat membantu memenuhi kebutuhan serat harian Anda.

Lakukan Langkah Langkah Untuk Cukupi Kebutuhan Serat Harian

Buah ini rendah kalori namun kaya vitamin C dan serat tinggi, terutama serat 7,3 gram per 100 gram buah.

Buah beri seperti stroberi, blueberry, dan anggur juga sangat tinggi serat. Satu cangkir buah beri ini bisa mengandung 5,5 gram serat.

Selain kandungan nutrisinya yang banyak, apel ternyata juga tinggi serat, terutama sekitar 4,4 gram per apel.

Pir memiliki tekstur dan rasa yang mirip dengan apel, dengan kandungan air yang lebih tinggi. Buah ini memiliki 3,1 gram serat per 100 gram buah.

Kenali Apa Itu Serat Pangan (dietary Fiber) Dan Manfaatnya

Mangga merupakan buah dengan serat yang cukup, 100 gram mangga mempunyai 1,6 gram serat.

Jenis buah dengan daging buah berwarna jingga atau kuning ini sangat bermanfaat untuk melancarkan pencernaan, karena memiliki 1,3 gram serat per 100 gram daging buahnya.

Selain memiliki vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh, nanas juga memiliki 1 gram serat per 100 gram buahnya.

Kacang-kacangan dan biji-bijian juga merupakan makanan berserat tinggi. Jangan remehkan ukurannya yang kecil dan sering dijadikan suplemen makanan, karena serat yang dikandungnya melebihi sayur dan buah.

Makanan Yang Mengandung Vitamin C Tinggi Selain Buah

Kacang lima merupakan salah satu jenis kacang-kacangan yang berasal dari Amerika Tengah. Kacang ini dimakan sebagai sayuran sehat. Kacang ini tinggi serat, terutama sekitar 19 gram per 100 gram.

Biji buah ini sangat terkenal karena kandungan seratnya yang tinggi, sekitar 5 gram per 100 gram. Selain itu, kacang pinto rendah lemak sehingga bisa membantu menurunkan berat badan.

Cabai ini sering dijadikan campuran kue atau dimakan sebagai camilan. Almond memiliki 12,2 gram serat per 100 gramnya.

Cabai ini paling banyak dikonsumsi di Indonesia. Kacang tanah mengandung 8,5 gram serat per 100 gramnya.

Makanan Untuk Menurunkan Gula Darah 0

Kacang ini sering dimasak menjadi tahu, bihun, atau susu kedelai. Kedelai mengandung 4,2 gram serat per 100 gram.

See also  Pasang Wifi Biznet Di Rumah

Beberapa makanan olahan berbahan gandum juga merupakan makanan berserat tinggi. Makanan tersebut antara lain:

Karena terbuat dari gandum, oat rendah kalori dan tinggi serat. Mengonsumsi oat akan membuat Anda lebih cepat kenyang dan pencernaan pun lancar serta selalu terjaga.

Berbeda dengan roti tawar biasa, roti gandum mengandung serat yang tinggi sehingga dapat membantu memenuhi kebutuhan serat harian tubuh.

Daftar Makanan Yang Mengandung Tinggi Serat

Mengonsumsi serat yang cukup akan memberikan banyak manfaat bagi tubuh antara lain mencegah sembelit, menjaga kestabilan kadar gula darah, mengurangi risiko obesitas, menurunkan berat badan, menurunkan kadar kolesterol, mencegah penyakit jantung koroner, menurunkan tekanan darah tinggi, tekanan darah dan stroke. Mengurangi resiko stroke wasir, mencegah kanker usus besar, mengurangi resiko kanker usus besar dan kanker usus besar.

Tim editorial berkomitmen untuk memberikan informasi yang akurat kepada pembaca kami. Kami bekerja sama dengan dokter dan profesional perawatan kesehatan dan menggunakan sumber terpercaya dari institusi terkait. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang proses editorial kami di sini.

Artikel ini hanya untuk informasi kesehatan, bukan diagnosis medis. Sebaiknya Anda terus berkonsultasi langsung dengan dokter yang ahli dalam hal tersebut.

Konten ini telah ditulis atau direview oleh ahli kesehatan dan didukung oleh setidaknya tiga referensi dan sumber terpercaya.

Makanan Yang Mengandung Serat Tinggi, Bikin Kenyang Lebih Lama

Tim redaksi berkomitmen menyajikan konten yang akurat, lengkap, mudah dipahami, terkini, dan praktis. Anda dapat membaca proses editorial selengkapnya di sini.

Jika Anda mempunyai pertanyaan atau komentar mengenai artikel kami, Anda dapat menghubungi kami melalui WhatsApp di 0821-2425-5233 atau email di [email protected] Anda mungkin sudah mengetahui pentingnya serat bagi kesehatan pencernaan Anda. Makanan kaya serat tidak hanya bermanfaat membantu melunakkan lambung atau terhindar dari penyakit kronis, namun juga dapat membantu menurunkan berat badan.

Tidak perlu bingung untuk mendapatkan sumber seratnya, karena banyak sekali makanan tinggi serat yang bisa Anda konsumsi. Apa jenis makanan ini? Simak daftar makanan berserat tinggi di bawah ini. Baca juga: 5 Jenis Oat untuk

Makanan yang mengandung banyak serat untuk diet, jus yang mengandung banyak serat, buah yang banyak mengandung serat, makanan yg banyak mengandung serat tinggi, makanan yang mengandung banyak serat dan protein, makanan yang banyak mengandung serat adalah, makanan banyak mengandung serat, sayuran yang mengandung banyak serat, makanan yang paling banyak mengandung serat, makanan yang banyak mengandung serat, jenis makanan yang banyak mengandung serat, contoh makanan yang banyak mengandung serat

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *