Olahraga Rumah Menurunkan Berat Badan

Olahraga Rumah Menurunkan Berat Badan – Ada banyak jenis olahraga yang bisa kita coba untuk mendorong penurunan berat badan yang sehat. Jenis olahraga apa?

Di bawah ini beberapa tips olahraga untuk menurunkan berat badan, sekaligus alat bantu olahraga, yang bisa dilakukan di rumah.

Olahraga Rumah Menurunkan Berat Badan

Menurut banyak penelitian, seseorang dengan berat badan 70 kilogram mampu membakar 167 kkal kalori setiap 30 menit berjalan kaki dengan kecepatan 6,4 km per jam.

Manfaat Senam Aerobik, Olahraga Singkat Untuk Bugarkan Tubuh Di Rumah

Dengan olahraga ini, Anda juga bisa mengurangi lemak tubuh sebesar 1,5 persen dan lingkar pinggang sebesar 2,8 cm jika rutin berjalan kaki selama 50-70 menit sebanyak tiga kali seminggu.

Termasuk kecepatan lari lambat antara 6-9 km per jam, sedangkan mobil tergolong bila mencapai kecepatan 10 km per jam.

Latihan ini melibatkan penguatan otot-otot kaki dan sangat efektif menghilangkan lemak perut, sekaligus membantu menurunkan berat badan dengan cepat.

Atau lari, kita juga bisa menggunakan model latihan untuk meningkatkan hasil, berikut model latihan di rumah;

Cara Memilih Treadmill Agar Menurunkan Berat Badan Lebih Maksimal Terutama Bagi Bb 120kg

Latihan lompat memberikan manfaat dalam membantu meningkatkan kekuatan otot, metabolisme dan membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat.

Plank menawarkan banyak manfaat, seperti menargetkan banyak kelompok otot tubuh, memperkuat inti, bahu, lengan, dada, punggung, dan pinggul.

Push-up merupakan salah satu bentuk olahraga yang paling populer dan dapat dilakukan dimana saja dan kapan saja.

Latihan kekuatan efektif untuk menurunkan berat badan karena mendorong tubuh dari lantai memerlukan energi yang cukup dan pada akhirnya membakar kalori.

Gerakan Workout Untuk Wanita Yang Sederhana

Kombinasi yoga dan pola makan sehat terbukti bermanfaat dalam menurunkan berat badan serta menjaga kesehatan tubuh dan pikiran.

Menurut penelitian, berlatih yoga dalam satu sesi dapat membakar 180 hingga 460 kalori tergantung jenis yoga, intensitas, dan durasinya.

Dengarkan berita terkini dengan pilihan berita kami langsung di ponsel Anda. Pilih berita favorit Anda untuk mendapatkan Channel WhatsApp Kompas.com: https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan Anda sudah menginstal aplikasi WhatsApp.

Artikel Terkait: Makan Yogurt Bisa Bantu Turunkan Berat Badan Tak perlu 10.000 langkah, olahraga ringan pun menyehatkan. Fast Food Bantu Turunkan Berat Badan dan Gula Darah, Benarkah? Berlari bisa berdampak buruk bagi lutut Anda, benarkah? Tips Olah Raga Sehat Bagi Penderita Tekanan Darah Rendah TotoKOMPAS.com – Seiring bertambahnya usia, laju metabolisme kita semakin menurun sehingga membutuhkan cara lain untuk menurunkan berat badan.

Latihan Fitnes Untuk Diet Menurunkan Berat Badan

Selain itu, bagi wanita, perubahan hormonal, termasuk menopause, dapat mempersulit penurunan berat badan setelah usia 40 tahun ke atas.

See also  Jamu Penghilang Bau Badan Alami

Namun, bukan berarti keinginan tersebut bisa terpuaskan karena masih banyak cara bagi wanita di atas 40 tahun untuk terus berjuang menurunkan berat badan dengan cara yang sehat.

Untuk lebih jelasnya, simak tujuh tips menurunkan berat badan untuk wanita di atas 40 tahun, seperti dilansir laman Eat This Not That di bawah ini.

Wanita cenderung memiliki massa otot alami yang lebih sedikit dibandingkan pria. Faktanya, penuaan dapat menghancurkan hingga 5 persen massa otot dalam jangka waktu 10 tahun, yang biasanya dimulai setelah usia 30 tahun.

Treadmill Stepper Senyap Hidrolik Dengan Tali Peralatan Kebugaran Mini Rumah Untuk Menurunkan Berat Badan Peralatan Pelangsingan Otot Kaki

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Applied Physiology menemukan bahwa wanita yang menambahkan latihan ketahanan ke dalam rutinitasnya sebenarnya mampu mempertahankan tingkat kegelisahan.

Studi menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat mengurangi risiko osteoporosis dan menurunkan berat badan. Artinya kita juga bisa mengurangi stres pada persendian.

Penelitian yang diterbitkan dalam Obesity Review menunjukkan bahwa menambahkan omega-3 ke dalam makanan Anda dapat membantu Anda menurunkan berat badan, mempertahankannya dalam waktu lama, dan mencegah rasa lapar.

Selain itu, ada manfaat kesehatan lain yang dapat diberikan asam lemak omega-3 bagi wanita berusia di atas 40 tahun.

Apa Bahaya Menurunkan Berat Badan Secara Cepat?

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Menopause menunjukkan bahwa omega-3 dapat membantu mengurangi frekuensi dan intensitas hot flashes pada sebagian besar wanita di atas usia 40 atau 55 tahun.

Perubahan hormonal di usia paruh baya dapat merusak berat badan dan lingkar pinggang kita. Meningkatkan serat dalam makanan dapat mengatasi hal ini.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine menemukan bahwa peningkatan asupan serat membantu mengurangi berat badan sekitar 2 kilogram dalam 8 minggu.

Selain itu, menambahkan serat ke dalam makanan kita dapat membantu mencegah kembung dan masalah pencernaan yang sering kali disebabkan oleh perubahan hormonal.

Gerakan Olahraga Untuk Memberantas Lemak Perut • Hello Sehat

Para peneliti di Universitas Yale menemukan hubungan antara konsumsi pemanis buatan dan peningkatan risiko obesitas, serta kelebihan lemak perut.

Sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam Journal of Human Nutrition and Dietetics menemukan bahwa orang yang cukup makan mengonsumsi 206 kalori lebih sedikit setiap hari.

Bagi wanita paruh baya, terus menyusui dapat berdampak besar dalam mengatasi rasa panas setelah menopause.

Tidur malam yang nyenyak adalah salah satu kebahagiaan terbesar dalam hidup dan cara yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan.

Manfaat Treadmill Bagi Kesehatan, Bantu Menurunkan Berat Badan

Hasil studi Nurses’ Health menunjukkan, di antara 60.000 wanita yang diperiksa selama 16 tahun, mereka yang tidur 5 jam atau kurang dalam semalam memiliki risiko 15 persen makan hingga obesitas.

See also  Cara Bayar Tagihan Bpjs Ketenagakerjaan

Kini, menurut para peneliti di Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, istirahat yang cukup juga dapat mengurangi risiko penyakit tersebut pada wanita di atas 40 tahun.

Dengarkan berita terkini dengan pilihan berita kami langsung di ponsel Anda. Pilih berita favorit Anda untuk mendapatkan Channel WhatsApp Kompas.com: https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan Anda sudah menginstal aplikasi WhatsApp.

Artikel terkait: Iman dan Seks, Alasan Wanita Lebih Bahagia di Usia 40 Gisele Bundchen Lebih Bahagia di Usia 40, Apa Alasannya? Begini infonya… 3 Cara Menghilangkan Perut Buncit Setelah 40 Tahun Banyak orang menggunakan berbagai cara untuk menambah berat badan. Salah satu tantangan tersulit adalah menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan.

Kalistenik: Olahraga Ringan Yang Efektif Menurunkan Berat Badan

Berdasarkan Indeks Massa Tubuh (MBI), terdapat empat tingkatan massa tubuh berdasarkan berat dan tinggi badan seseorang, yakni. kurus, sehat, gemuk dan obesitas.

Untuk orang dewasa berusia 20 tahun ke atas, BMI 18,5 atau lebih rendah berarti berat badan sehat 18,5 hingga 24,9.

Disebut gemuk jika MBI 25,0 hingga 29,9 dan obesitas jika BMI mencapai 30,00 ke atas.

Bagi Anda yang sedang berjuang dengan masalah berat badan atau obesitas, selain makan, olahraga atau olah raga di pagi hari juga bisa menjadi salah satu cara menurunkan berat badan.

Sindografis: Cara Mudah Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet Dan Olahraga

Selain mampu menurunkan berat badan, olahraga juga terbukti meningkatkan mood, menguatkan tulang, dan menurunkan risiko terserang berbagai penyakit kronis lainnya.

Jalan kaki adalah salah satu olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan. Ini adalah cara sederhana dan mudah bagi pemula untuk mulai berolahraga tanpa kewalahan atau membeli peralatan. Selain itu, ini adalah latihan berdampak rendah, artinya tidak akan melukai persendian Anda.

Menurut Harvard Health, orang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 175 kalori selama 30 menit berjalan kaki dengan kecepatan 4 mph (6,4 km/jam).

Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 20 wanita obesitas menemukan bahwa berjalan kaki selama 50-70 menit tiga kali seminggu mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang masing-masing rata-rata 1,5% dan 1,1 inci (2,8 cm).

Alat Olahraga Murah Untuk Bentuk Tubuh Ideal Di Rumah

Yang terpenting, pesannya juga sangat mudah digunakan dalam rutinitas harian Anda. Siapa pun dapat berjalan saat istirahat makan siang atau menaiki tangga di tempat kerja untuk menambah langkah harian mereka.

Pemula bisa memulainya dengan berjalan kaki selama 30 menit sebanyak 3-4 kali seminggu. Tingkatkan frekuensi dan panjang jalan kaki untuk menguatkan tubuh.

Lari dan joging merupakan olahraga yang baik untuk membantu menurunkan berat badan. Meski terlihat serupa, perbedaan utamanya adalah kecepatan mobil biasanya antara 4-6 mph (6,4-9,7 km/jam), sedangkan kecepatannya lebih dari 6 mph (9,7 km/jam).

See also  Kata Kata Bahasa Korea Beserta Artinya

Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar sekitar 288 kalori selama joging 30 menit dengan kecepatan 5 mph (8 km/jam) atau 360 kalori setiap lari 30 menit dengan kecepatan 6 mph (9,7 km). /H).

Olahraga Pagi Yang Efektif Untuk Menurunkan Berat Badan

Terlebih lagi, penelitian menunjukkan bahwa lari dan joging dapat membantu membakar lemak visceral, yang biasa disebut lemak perut. Jenis lemak ini menutupi organ dalam dan berhubungan dengan berbagai penyakit seperti penyakit jantung dan diabetes.

Jogging dan joging merupakan olahraga yang dapat dilakukan di mana saja dan mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas mingguan Anda. Untuk memulainya, cobalah berlari selama 20-30 menit 3-4 kali seminggu.

Jika jogging atau joging di luar ruangan membuat persendian Anda terasa berat, cobalah berlari di permukaan yang lembut seperti rumput. Selain itu, banyak treadmill yang terpasang di dalamnya, yang nyaman di persendian.

Meskipun bersepeda adalah aktivitas luar ruangan yang umum, banyak pusat kebugaran dan pusat kebugaran memiliki sepeda stasioner yang memungkinkan bersepeda di dalam ruangan.

Sindografis: 4 Pilihan Olahraga Saat Musim Hujan, Cocok Dilakukan Di Rumah

Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar sekitar 252 kalori dalam 30 menit bersepeda dengan sepeda stasioner dengan kecepatan cepat atau 288 kalori dalam 30 menit bersepeda dengan kecepatan 12-13,9 mph (19– ). 22,4 mil). km/jam).

Bersepeda tidak hanya bagus untuk menurunkan berat badan, namun penelitian menunjukkan bahwa orang yang bersepeda secara teratur menjadi lebih kuat, meningkatkan sensitivitas insulin, dan mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian, dibandingkan dengan yang tidak bersepeda.

Bersepeda sangat bagus untuk semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga atlet. Selain itu, ini adalah olahraga ringan dan berdampak rendah yang tidak akan terlalu membebani persendian Anda.

Latihan beban merupakan pilihan populer bagi orang-orang yang ingin menurunkan berat badan. Seseorang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 108 kalori dalam 30 menit latihan beban.

Hal Yang Harus Dilakukan Agar Lebih Efektif Menurunkan Berat Badan

Selain itu, latihan beban dapat membantu membangun kekuatan dan meningkatkan pertumbuhan otot, sehingga dapat meningkatkan pemulihan.

Olahraga efektif menurunkan berat badan, menurunkan berat badan tanpa olahraga, menurunkan berat badan dengan olahraga, olahraga untuk menurunkan berat badan, olahraga yang menurunkan berat badan, tips olahraga menurunkan berat badan, cara olahraga menurunkan berat badan, olahraga tercepat menurunkan berat badan, olahraga menurunkan berat badan di rumah, olahraga menurunkan berat badan, program olahraga menurunkan berat badan, olahraga ampuh menurunkan berat badan

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *